天氣冷了，就不運(yùn)動(dòng)了嗎？糖友冬季運(yùn)動(dòng)相比較其他季節(jié)而言更加難些，客觀和主觀原因有很大影響。那么在冬天，糖友應(yīng)該怎樣正確運(yùn)動(dòng)呢？

一、冬日運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作

1、冬天戶外運(yùn)動(dòng)一定要戴上舒適的帽子，因?yàn)轭^部是全身散熱最快的部位，帽子保暖可以以免運(yùn)動(dòng)散熱過快而受涼；

2、分層穿衣：就是穿多幾層衣服，如打底衫+風(fēng)衣+外套，方便增添衣服，運(yùn)動(dòng)開始時(shí)就脫了綁在腰上，運(yùn)動(dòng)停下來了冷了就穿上；

3、佩戴糖尿病求助卡片或急救卡；

4、結(jié)伴而行，外出活動(dòng)時(shí)告訴家人；

5、隨身攜帶食物：水果糖、含糖飲料等，出現(xiàn)低血糖時(shí)迅速補(bǔ)充；

6、警惕低血糖癥狀：心悸、焦慮、出汗、四肢無力、顫抖等；

二、有氧運(yùn)動(dòng)：最適合糖友的運(yùn)動(dòng)方式

有氧運(yùn)動(dòng)始終是糖友最優(yōu)運(yùn)動(dòng)方式選擇，能有效改善血液循環(huán)。

建議運(yùn)動(dòng)：

· 低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)：室內(nèi)原地踏步走，太極，做家務(wù)活等；

· 中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：有條件的話可以在跑步機(jī)上，跳繩，戶外快步走，廣場(chǎng)舞等等。

不建議糖友做劇烈運(yùn)動(dòng)，如爬山，長(zhǎng)時(shí)間快跑等。 

三、運(yùn)動(dòng)前后測(cè)血糖

由于運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖有影響，如果血糖高于或低于正常值，就需要暫停運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前血糖：

· 血糖>16.7 mmol/L，但未出現(xiàn)酮體，應(yīng)謹(jǐn)慎運(yùn)動(dòng)；

· 空腹血糖>13.9 mmol/L，且出現(xiàn)酮體，應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)；

· 血糖<5.6mmol/L，應(yīng)攝入額外的碳水化合物后，方可運(yùn)動(dòng)；

運(yùn)動(dòng)后血糖：

看運(yùn)動(dòng)是否有效，同時(shí)為下次運(yùn)動(dòng)的調(diào)整提供依據(jù)。

四、溫馨提醒

運(yùn)動(dòng)要遵循以下原則：

1、循序漸進(jìn)：從輕微、短時(shí)間開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，增加運(yùn)動(dòng)頻率

2、合適的心率：不超過（170 - 年齡）次/分鐘

3、第二天起床后不感覺疲勞