現(xiàn)在我們已經(jīng)進(jìn)入老齡化社會(huì)，老年人越來(lái)越多，那你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)身邊老人家的腿腳越來(lái)越不利索？

是的，多數(shù)的他們都被骨質(zhì)疏松所困擾，據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示:

在中國(guó)，60歲以上老年人骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率約為59.89%。2002年，中國(guó)中年及老年人口骨質(zhì)疏松率為16.1%。在男性人口的總比率為11.5%；在女性人口則為19.9%。骨質(zhì)疏松讓老年人的生活質(zhì)量大打折扣，如腰背甚至全身疼痛、身高縮短、駝背，骨折等。每年因骨質(zhì)疏松癥而并發(fā)骨折的發(fā)病率約為9.6%，并有逐年增高的趨勢(shì)。

骨質(zhì)疏松癥是老年人的多發(fā)病，所以很多老人都對(duì)補(bǔ)鈣非常重視。然而，到底怎樣補(bǔ)鈣才能達(dá)到最佳效果，卻還有很多人不了解，尤其在挑選補(bǔ)鈣藥這方面。

目前市場(chǎng)上的鈣劑主要包括兩類(lèi)，無(wú)機(jī)酸鈣鹽類(lèi)和有機(jī)酸鈣鹽類(lèi)。無(wú)機(jī)酸鈣鹽盡管含鈣量較高，但如缺乏足夠的胃酸使其離子化，則吸收率較低。有機(jī)酸鈣鹽的鈣含量稍低，但不需要太多胃酸就能很好地被吸收，因而對(duì)胃酸比較缺乏的老人來(lái)說(shuō)，更為合適。

老人補(bǔ)鈣，別選碳酸鈣。一般來(lái)說(shuō)，無(wú)機(jī)酸鈣鹽類(lèi)有：碳酸鈣，以貝殼、蛋殼為原料，含鈣量40%，但溶解度差，吸收率低；活性鈣，經(jīng)高溫煅燒，堿性強(qiáng)，對(duì)胃腸刺激大；羥基磷酸鈣，以動(dòng)物鮮骨為原料，含鈣量中等。這些都不太適合老人服用。有機(jī)酸鈣鹽類(lèi)有枸櫞酸鈣、醋酸鈣、葡萄糖酸鈣等。這些鈣劑溶解度較好，可以制成顆粒劑、口服溶液等劑型，口感較好，含鈣量較低但腸吸收率能達(dá)到20%-40%，最適合老人。

不是說(shuō)吃鈣劑就能達(dá)到補(bǔ)鈣的效果了，還要飲食相搭配，還有服用時(shí)間等方面相結(jié)合。

飲食該如何配合補(bǔ)鈣？

大量飲用含酒精和咖啡因的飲料以及大量吸煙，均會(huì)抑制鈣劑的吸收，建議骨質(zhì)疏松的患者不要大量飲酒及飲用咖啡。

另外因?yàn)殁}和纖維素結(jié)合成不易吸收的化合物，大量進(jìn)食富含纖維素的食物（菠菜、空心菜、莧菜、竹筍等）能抑制鈣的吸收。

所以如果飲食中含有大量纖維素，建議與鈣劑隔開(kāi)兩個(gè)小時(shí)服用。

服藥時(shí)間：為了減少鈣劑對(duì)胃腸道的刺激，一般建議在緊鄰餐后服用。也有觀點(diǎn)認(rèn)為鈣劑與食物同服，可以增加鈣劑的吸收，所以在進(jìn)餐時(shí)服用鈣劑也是可以的。 

多曬太陽(yáng)：太陽(yáng)中的紫外線能夠促進(jìn)活性維生素D的合成。而活性維生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣和磷的吸收，促進(jìn)骨的形成，有防治骨質(zhì)疏松的作用。