導(dǎo)讀：

阿爾茲海默癥，俗稱“老年癡呆”，這是每一個(gè)兒女都不希望發(fā)生在父母身上的病癥。為了預(yù)防阿爾茲海默癥，父母其實(shí)可以做好很多應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備。康復(fù)醫(yī)學(xué)科何彩艷主任跟大家一起分享下面的這些小方法、小習(xí)慣，拒絕阿爾茲海默癥的造訪。

早起習(xí)慣

01起床后馬上喝杯溫開(kāi)水

人體在一夜睡眠中會(huì)丟失500毫升水分，起床后需要立刻補(bǔ)充。而且溫開(kāi)水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之提高10%。

02一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認(rèn)知障礙癥（老年癡呆癥）的風(fēng)險(xiǎn)降低75%。

03每天曬15分鐘太陽(yáng)

適量多曬太陽(yáng)能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。

上班習(xí)慣：公務(wù)包里帶上幾塊黑巧克力

吃上幾塊黑巧克力能為你補(bǔ)充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時(shí)它的升糖指數(shù)低，有助控血糖。

家務(wù)習(xí)慣：愛(ài)做飯

有研究表明，喜歡做飯的人不易得認(rèn)知障礙癥，操心一天三餐對(duì)大腦就是種良性刺激。

日常生活習(xí)慣：盡量避開(kāi)碳酸飲料、加工食品 

可樂(lè)等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會(huì)妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

適當(dāng)出汗

運(yùn)動(dòng)量要以出汗為宜，幫助排出體內(nèi)蓄積的毒素。

設(shè)法減重5%  

健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖。體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降。

每天步行30分鐘

有研究表明，死亡率最高的人是那些平時(shí)幾乎不走路的人。每天步行30分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，有助健康長(zhǎng)壽。

晚飯習(xí)慣

01生吃洋蔥

洋蔥所含的硫化物能預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。

02八九點(diǎn)后不吃東西

脂肪在半夜2點(diǎn)最易蓄積，如果此時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)，脂肪就不易蓄積。按照一般消化時(shí)間推算，就要在晚八九點(diǎn)后不吃東西。